(روزانه حداقل 45 دقیقه پیاده روی داشته باشید)
شنبه-روز اول
جایگزین مرغ=چهار قاشق خورشت لوبیا سبز
یکشنبه-روز دوم
جایگزین مرغ برای ماکارونی= کمی سویا و نصف لیوان لوبیا قرمز پخته شده
دوشنبه-روز سوم
سه شنبه-روز چهارم
جایگزین ماهی= 2تکه سبزی کوکو 10*10 + یک پیاله ماست کم چرب
چهارشنبه-روز پنجم
جایگزین گوشت قیمه=قارچ